日期：2025-06-27 18:29:46
传统二十四节气
二十四节气中的第十个节气，也是夏季的第四个节气。夏至是一年中白昼最长、夜晚最短的时候，我国大部分地区日照充足、气温较高，白天温度多在30度以上。俗话说“不过夏至不热”，夏至过后，才真正迎来三伏天的高温酷暑。
消夏避伏牢记这四点
中医认为，夏至是一年中阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。
夏至清热败火
夏季如果出现味觉减退、消化不良、食欲不振等问题，吃点苦味食物可以增进食欲。
“入夏吃苦，胜似进补”。中医认为，苦瓜、苦笋、苦丁茶等苦味食物，有利于清热败火、除燥祛湿。
夏至消暑补气
此时天气炎热，平时注意避免在阳光下暴晒。如果在高温下出现大汗、头昏、胸闷、恶心等症状，就要当心中暑，最好立刻到阴凉、安静、空气流通处喝水休息，松解衣服用冷水擦身。
此外，出汗增多导致体内水液减少，泌尿系统内便会有结晶物产生，进而出现炎症甚至结石，所以要养成多喝水、不憋尿的习惯。
补水可以用小米、糙米、玉米、高粱米等各种杂粮煮汤食用，多放水，少放米。也可以用黑豆、绿豆、芸豆、红小豆、白扁豆等各种豆子混合煮汤，在豆粒开花之前取汤饮用。豆汤比米汤含有更多的抗氧化成分，钾含量也更高，非常适合夏季。
夏至调节心情
心与夏季在五行同属火，故心与夏气相通。在此阴阳交接之时，要保持心情的平静、开阔与畅达，使人体阴阳之气相顺接，让自己心情愉悦，避免急躁伤心，出现“情绪中暑”。
起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，睡好“子午觉”，每天晚上11点前入睡，中午睡会儿午觉来恢复体力。
夏至早晚运动
运动宜在清晨或傍晚天气相对凉爽之时，选择河湖水边、公园庭院等空气新鲜的空旷地方。
选择适合自己的项目和强度，高温耐受程度较低者可选择每天半小时的快走、慢跑等轻有氧运动；耐受力强的人也最好每天连续剧烈运动不超过一个小时。
老年人可选择散步、太极拳、广播操等项目，运动量不宜过大。
本文综合自：
①生命时报2024.06.21《找寻二十四节气》
②新华网2023.06.21《追光丨夏至日，请查收这份有听有看有知识的夏日运动宝典》
③生命时报2022.06.21《夏至：把一池盛夏装进耳朵》
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